いよいよ12月、忘年会シーズンがやってきました。この時期は美味しい料理やお酒がつきものですが、体重の増加や体調管理に気をつけたいところです。今回は、無理せず楽しみながら太らないためのポイントをご紹介します。
1. 事前に軽く食べておく
空腹のまま忘年会に参加すると、つい食べすぎてしまいます。家を出る前にスープやサラダ、ナッツなど軽いものを食べておくと、過食を防ぐことができます。
2. 飲み物に気をつける
アルコールは意外とカロリーが高いです。ビールや甘いカクテルよりも、焼酎やハイボール、ウーロン茶割りなどカロリーの低い飲み物を選ぶのがおすすめです。また、水を間に挟むと飲み過ぎ防止にもなります。
3. 食事の順番を工夫する
お腹が空いていると揚げ物や高カロリーのメイン料理に手が伸びがち。野菜やスープから食べることで満足感が得られ、食べ過ぎを抑えることができます。
4. 翌日のリカバリーを意識する
忘年会の翌日は、胃腸を休める食事を心がけましょう。野菜中心の軽めの食事や、白湯を飲むことで体をリセットできます。また、軽い運動やストレッチもおすすめです。
5. 適度な運動を習慣化する
忙しい時期だからこそ、簡単な運動を取り入れると体調を崩しにくくなります。1日15分のウォーキングや筋トレは、余分な体重増加を防ぐ助けになります。
《楽しみながら健康を維持しよう！》
忘年会は大切な人たちと楽しむ時間です。無理な我慢はせず、「食べるものを選ぶ」「少し動く」といった小さな工夫を取り入れるだけで健康をキープできます。
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