現代の働き方では、長時間のデスクワークが避けられません。しかし、その代償として肩や膝の関節痛に悩む方が増えています。今回は、デスクワークが引き起こす関節痛の原因や、予防・改善するための生活習慣とトレーニング法をご紹介します。
1. デスクワークが関節痛を引き起こす理由
デスクワークでは、長時間同じ姿勢を保つことで体に負担がかかります。血流が悪くなり、筋肉が硬くなることで肩や首、膝に痛みが出やすくなります。また、姿勢が崩れると関節に余計な負担がかかり、慢性的な痛みにつながることもあります。
2. 関節痛を予防・改善するための3つの生活習慣
✔︎定期的なストレッチ
デスク周りでできる簡単なストレッチを習慣にしましょう。
・首回し：ゆっくりと首を回して血流を促進。
・肩甲骨ストレッチ：肩を大きく回して肩周りをほぐす。
✔︎正しい姿勢を意識
椅子に深く座り、背筋を伸ばすだけでも体の負担を軽減できます。クッションやフットレストを活用するのもおすすめです。
✔︎適切な休憩
1時間に一度は立ち上がり、軽く体を動かす習慣を取り入れましょう。血流が良くなり、体のリフレッシュにもつながります。
3. 関節に優しいトレーニング習慣
関節に負担をかけずに筋力を強化することで、痛みを予防・改善できます。以下のようなトレーニングがおすすめです。
・ヒップリフト：骨盤周りを安定させ、腰の負担を軽減。
・ウォールプッシュアップ：壁を使った腕立て伏せで肩への負担を軽く。
・レッグプレス：膝に優しく下半身を鍛える。
どれも軽い負荷から始め、正しいフォームを意識することがポイントです。
4. ACCEPTで関節痛を軽減するトレーニングを
ACCEPTでは、お客様一人ひとりの体の状態を丁寧に確認し、関節痛を軽減するためのオリジナルプログラムを提案しています。専門的なカウンセリングを通じて、無理のない方法でトレーニングを進めるので、忙しい方でも安心して続けられます。
肩や膝の痛みを感じている方、デスクワークで体の不調が気になる方は、ぜひ一度体験セッションにお越しください。少しの改善が、快適な毎日につながります。
「関節痛に悩む方は、今日から少しのケアを始めてみませんか？」
ACCEPTでは、短時間でも効果を実感できるプログラムをご用意しています。ぜひお気軽にお問い合わせください。
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