炭水化物というと「太る原因」と思われがちですが、実は体にとってとても大事な栄養素です。特に筋トレやダイエットをしている人には、正しく炭水化物を摂ることでトレーニング効果を最大化できます。
炭水化物の役割とは？
炭水化物は体を動かすエネルギー源です。トレーニング中に筋肉を動かすためには、このエネルギーが必要不可欠。炭水化物を全く摂らないと、疲れやすくなり、筋力アップどころか逆にパフォーマンスが下がってしまいます。
おすすめの炭水化物とその選び方
炭水化物には「良いもの」と「注意が必要なもの」があります。
おすすめの炭水化物には次のようなものがあります。
・玄米や雑穀米：ビタミンやミネラルが豊富で腹持ちが良い。
・オートミール：食物繊維が多く、朝食や間食にぴったり。
・さつまいも：甘みがあり、自然なエネルギー補給源。
・全粒粉パン：白いパンよりも栄養価が高い。
一方で、精製された白米や砂糖の多いスイーツは血糖値が急上昇しやすいため、摂りすぎには注意が必要です。
効果的な摂取タイミング
炭水化物を摂るタイミングも重要です。おすすめは以下の2つ。
1 . トレーニングの1～2時間前
エネルギー補給として、玄米やさつまいもを少量摂るのがおすすめです。
2 . トレーニング後30分以内
筋肉の回復を助けるために、オートミールや果物を摂ると効果的です。
ACCEPTでは、お客様の目標やライフスタイルに合わせて、炭水化物を含む食事のアドバイスを行っています。「何をどれくらい摂ればいいかわからない」という方も、無理なく実践できる方法をご提案します。
正しい炭水化物の摂取で、トレーニングの成果をしっかりと感じられる体づくりをサポートいたします。
筋トレやダイエットで結果を出すなら、炭水化物の力を正しく活用しましょう！
ぜひ一度、ACCEPTでトレーニングと栄養指導を体験してみてください。
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