ダイエット中、食事管理に気をつけているのになぜか思うような成果が出ない…そんな経験はありませんか？その原因は、知らず知らずのうちに陥っている「落とし穴」にあるかもしれません。今回は、減量中の食事で避けたいポイントとその対策についてお伝えします。
意外と多い！食事の落とし穴
1 . ゼロカロリー飲料の飲み過ぎ
ゼロカロリーだから安心、と思いがちですが、人工甘味料が食欲を刺激して逆に食べ過ぎにつながることもあります。適量を守りましょう。
2 . 炭水化物の完全カット
炭水化物を抜けば体重が減るのは一時的なもの。エネルギー不足で筋肉が落ちると、基礎代謝が下がり、逆効果になることも。
3 . タンパク質の過剰摂取
ダイエット中にタンパク質を意識するのは良いことですが、過剰に摂取するとカロリーオーバーになりかねません。自分の体重に合った適量を意識しましょう。
4 . 間食を完全に我慢する
間食を我慢しすぎると、後でドカ食いに繋がることも。ナッツやゆで卵などの低カロリーで満足感のある間食を取り入れるのがおすすめです。
5 . 野菜だけに頼る
野菜中心の食事はヘルシーですが、タンパク質や脂質が不足すると体調不良や筋肉量減少の原因に。バランスの良い食事を心がけましょう。
落とし穴を避けるための対策
・3食きちんと食べる
無理な食事制限はやめ、1日3回の食事をバランスよく摂ることが大切です。特に朝食は抜かず、エネルギーをしっかり補給しましょう。
・間食を賢く選ぶ
間食が欲しいときは、ナッツや低糖質プロテインバーなど手軽で栄養価の高いものを選びましょう。
・食事を記録する
自分が何をどれだけ食べているかを把握するために、食事記録アプリを活用するのもおすすめです。
・適度な運動を取り入れる
食事管理だけでなく、筋トレや有酸素運動を組み合わせることで効率的に脂肪を燃焼できます。
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